預防骨質疏鬆

根據調查統計，國內二十五歲以上的成年人，有一半的人骨質密度不足，容易罹患骨質疏鬆症，進而易發生跌倒導致骨折的危險。醫師建議，預防骨質疏鬆，要從小做起，多攝取含鈣質食物、多運動、多曬太陽…，從年輕就開始「保骨本」啦！

「正常骨骼需要靠運動來強化及維持，鈣質才不致流失。」缺乏運動的人，鈣質吸收不足，骨質就會流失，但是並非任何運動都適合容易有骨鬆的老年人，應從事安全考量的運動，例如水中走路、練氣功…等都不錯。藥物最常見類固醇的使用，也會造成鈣質的吸收不好，易罹患骨質疏鬆症。

BOX-骨質疏鬆的最主要原因：
1. 動脈硬化
2. 缺乏運動
3. 缺乏陽光
4. 藥物
5. 攝取過多動物性蛋白質

BOX-骨質疏鬆症的症狀：
1.起床時背部、腰部感覺疼痛
2.背部酸疼
3.只是因為一點小動作就骨折
4.無法抑睡，一翻身就很痛
5.背部彎曲駝背，出現瀰漫性慢性背痛

BOX-那些人是需須要檢查骨質密度？
1.卵巢機能不足、停經後或睪丸機能不全
2.腎上皮質醇過多症
3.甲狀腺高能症
4.副甲狀腺高能症
5.家族有骨質疏鬆症患者
6.慢性肝炎，有黃膽者
7.腎機能不全者
8.腸胃消化吸收不良
9.厭食症者
10.長期臥床者

BOX-保骨不可或缺的營養素：
1. 鈣：黑芝麻、豆製品
2. 鎂：綠色蔬菜、海藻類
3. 蛋白質：蛋、瘦肉、魚
4. 膠質：豬腳、黑木耳
5. 維生素C：花椰菜、柑橘類
6. 維生素D：魚肝油、陽光中的紫外線